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Exercice Xenotif
Haut du dos sur un banc, charge sur les hanches. Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu’à l’alignement épaules-genoux, serre les fessiers 1 s en haut, puis redescends.
Cambrer le bas du dos, monter trop haut, pieds mal placés.
Cet exercice fait partie des programmes Xenotif — séances complètes, progression et coach IA. Commence gratuitement, sans carte.
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