Yoga

Aus der Plank schiebe die Hüften zur Decke und bilde ein umgekehrtes V. Fersen Richtung Boden, Rücken gelängt. Eine Referenzpose, die zugleich dehnt und stärkt.

Vorderer Fuß bei 90°, hinterer Fuß bei 45°, vorderes Knie über dem Knöchel. Arme erhoben, Schultern entspannt. Stärkt die Beine und öffnet die Brust.

Füße auf einer Linie, vorderes Knie in Linie mit dem Fuß. Arme horizontal, Blick über die vordere Hand. Baut Beinkraft und Fokus auf.

Beine weit, Oberkörper seitlich geneigt, untere Hand am Schienbein oder Boden. Eine Drehung, die die Brust öffnet. Verbessert seitliche Flexibilität und Gleichgewicht.

Körper in gerader Linie, Handgelenke unter den Schultern. Spanne Bauch, Gesäß und Beine an. Die Yoga-Plank stärkt, ohne den unteren Rücken zu komprimieren.

In der Hocke setze die Knie auf die gebeugten Arme, neige den Oberkörper nach vorn und hebe die Füße. Stärkt Rumpf und Arme tief. Eine ikonische Balancepose.

Auf den Fersen sitzend strecke die Arme nach vorn oder neben den Körper. Löse Rücken und Schultern vollständig. Eine Ruhe- und Erholungspose zwischen Sequenzen.

Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, schiebe die Hüften zur Decke. Drücke die Füße in den Boden. Öffnet die Brust, stärkt das Gesäß und dehnt die Wirbelsäule.

Auf dem Boden sitzend, ein Fuß außerhalb des gegenüberliegenden Knies, drehe den Oberkörper. Entgiftet die Bauchorgane und verbessert die Brustwirbel-Mobilität.

Auf einem Bein stehend, der andere Fuß am Schienbein oder Oberschenkel. Hände im Gebet oder Arme erhoben. Baut Propriozeption und mentalen Fokus auf.