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Makro-Rechner

Teile deine Kalorien in Protein, Kohlenhydrate und Fett je nach Ziel.

Gewicht (kg)

Kalorien/Tag (kcal)

Ziel

Richtwert — ersetzt keine medizinische oder professionelle Beratung.

Protein135 g

Kohlenhydrate315 g

Fett78 g

2500 kcal · pro Tag

Dieser Rechner teilt deine Kalorien in Makronährstoffe: Protein nach Körpergewicht (zum Muskelerhalt), Fett bei ~25 % der Kalorien und den Rest als Kohlenhydrate für Energie.

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