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Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Hände auf der Brust oder an den Schläfen. Hebe die Schultern vom Boden ab, indem du den Oberkörper einrollst, atme aus, dann senke ihn langsam wieder ab. Der untere Rücken bleibt am Boden.
Am Nacken ziehen, den ganzen Rücken abheben, die Luft anhalten.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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