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Stehen → Hände auf den Boden → Füße nach hinten springen (Plank) → Liegestütz (optional) → Füße heranziehen → Strecksprung. Flüssig aneinanderreihen.
Runder Rücken, Landung mit gestreckten Beinen. Landung abfedern, gleichmäßiger Rhythmus.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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