Schrägbankdrücken Kurzhantel

Demo-Video

Schritt für Schritt

1

Ausgangsposition

2

Absenken

3

Tiefste Position

4

Hochdrücken

5

Endposition

Beschreibung

Diese Übung beansprucht vor allem Obere Brust und entwickelt Kraft, Kontrolle und Koordination. In ein strukturiertes Programm eingebunden, verbessert sie Haltung, Stabilität und Leistung. Beständigkeit schlägt Gewicht.

Technik

1. 1Bank auf ~30°, absenken bis zur Dehnung, hochdrücken und die Hanteln dabei leicht aneinander annähern.
2. 2Hervorragend für die oft unterentwickelte obere Brust.

Zu vermeidende Fehler

• Bank zu steil
• zu kurzer Bewegungsumfang
• Ellbogen komplett durchgestreckt

Beanspruchte Muskeln

Varianten

• Anfänger: reduziere Umfang oder Gewicht oder nutze eine unterstützte Variante.
• Mittel: füge ein moderates Gewicht hinzu und verlangsame die exzentrische Phase (3-4 s).
• Fortgeschritten: erhöhe das Gewicht, füge Pausen hinzu oder trainiere einseitig.
• Zuhause: ersetze das Gewicht durch Bänder, Wasserflaschen oder Körpergewicht.
• Studio: nutze Langhanteln, Kurzhanteln oder Maschinen zum gezielten Belasten.

Statistiken

Richtwerte.

Meine Notizen

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