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Oberer Rücken auf einer Bank abgestützt, Gewicht auf der Hüfte. Drücke dich über die Fersen hoch, bis Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden, spanne das Gesäß oben 1 s lang an, dann senke die Hüfte wieder ab.
Unteren Rücken durchdrücken, zu hoch hochkommen, Füße falsch positioniert.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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