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Auf dem Rücken liegend, Hände unter dem Gesäß. Hebe die gestreckten Beine (oder mit gebeugten Knien) bis zur Senkrechten, dann senke sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Unterer Rücken bleibt am Boden.
Unteren Rücken durchdrücken, zu schnell absenken, Schwung aus den Beinen.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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