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Vidéo de démonstration
Vitesse :
Étape par étape
1Position de départ
2Descente
3Position basse
4Remontée
5Position finale
Description
Cet exercice sollicite principalement Sangle abdominale et développe force, contrôle et coordination. Intégré à un programme structuré, il améliore ta posture, ta stabilité et tes performances. La régularité prime sur la charge.
Muscles principaux
Sangle abdominale
Muscles secondaires
lombaires
Technique
- 1Avant-bras au sol, corps aligné, abdos et fessiers contractés.
- 2Tiens en respirant.
- 3Progresse en allongeant la durée ou en ajoutant du lest.
Respiration
INInspire pendant la phase de descente ou d’étirement (phase excentrique).
OUTExpire pendant l’effort, au moment de la contraction (phase concentrique).
Conseils
- Technique - Privilégie une exécution lente et contrôlée plutôt que la charge.
- Sécurité - Échauffe-toi et arrête-toi à la moindre douleur articulaire.
- Amplitude - Travaille sur toute l’amplitude, sans bloquer brutalement en fin de mouvement.
- Posture - Garde le dos gainé et neutre, regard devant, épaules basses.
Erreurs à éviter
- Bassin qui s’affaisse
- fesses hautes
- tête relevée
Muscles sollicités
Sangle abdominalelombaires
Variantes
- Débutant : réduis l’amplitude ou la charge, ou utilise une version assistée.
- Intermédiaire : ajoute une charge modérée et ralentis la phase excentrique (3-4 s).
- Avancé : augmente la charge, ajoute des pauses ou passe en unilatéral.
- Maison : remplace la charge par des élastiques, des bouteilles d’eau ou le poids du corps.
- Salle : utilise barres, haltères ou machines pour cibler et charger précisément.
Statistiques
Calories estimées
40-60 kcal
Séries
3
Répétitions
12-15
Repos
60 s
Temps moyen
~8 min
Muscles
2
Estimations indicatives.
Coach vocal
Minuteur
01:00
Mes notes
Historique
Aucune note pour l’instant.
Comptage automatique
Bientôt : détection automatique des répétitions par caméra et IA.
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