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Exercice Xenotif
Suspendu à la barre, monte les genoux (ou jambes tendues) vers la poitrine en enroulant le bassin, puis redescends contrôlé sans balancer.
Se balancer, monter uniquement les jambes sans enrouler le bassin, descente rapide.
Cet exercice fait partie des programmes Xenotif — séances complètes, progression et coach IA. Commence gratuitement, sans carte.
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