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Hände auf der Kante eines stabilen Stuhls, Beine nach vorn gestreckt, durch Beugen der Ellbogen nach hinten absenken, dann hochdrücken. Gestreckte Beine = schwerer.
Schultern ziehen hoch, kurzes Absenken, instabiler Stuhl.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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