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Auf dem Rücken, Knie gebeugt, durch die Fersen drücken, um das Becken zu heben, oben das Gesäß anspannen, ohne abzusetzen wieder senken. Variante: auf einem Bein.
Hohlkreuz, zu hoch heben, Füße zu weit weg.
Diese Übung ist Teil der Xenotif-Programme — komplette Workouts, Fortschritts-Tracking und KI-Coach. Kostenlos starten, ohne Karte.
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