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Exercice Xenotif
Mains sur le bord d’un banc, jambes devant. Descends le bassin en pliant les coudes vers l’arrière, puis remonte en poussant. Plus les jambes sont tendues, plus c’est dur.
Épaules qui montent vers les oreilles, descente trop courte, banc instable.
Cet exercice fait partie des programmes Xenotif — séances complètes, progression et coach IA. Commence gratuitement, sans carte.
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