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Sur le dos, genoux fléchis, pousse dans les talons pour monter le bassin, serre les fessiers en haut, redescends sans poser. Variante : sur une jambe.
Cambrer le dos, monter trop haut, pieds trop loin.
Cet exercice fait partie des programmes Xenotif — séances complètes, progression et coach IA. Commence gratuitement, sans carte.
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