Exercices Xenotif

Bibliothèque d’exercices

Technique pas à pas, muscles ciblés et erreurs à éviter pour chaque exercice - musculation, cardio, poids du corps. Gratuit.

Tous Débutant Intermédiaire Avancé

Aucun matériel Haltères Barre Kettlebell Poulie Machine Barre de traction Banc Tapis

Filtré par Tapis

Chaise contre le mur

Quadriceps, gainage

DébutantVoir la fiche

Crunch

Grand droit (abdos)

DébutantVoir la fiche

Développé militaire

Épaules, triceps, gainage

IntermédiaireVoir la fiche

Gainage dynamique

Abdos, épaules, gainage

IntermédiaireVoir la fiche

Gainage latéral

Obliques, gainage

DébutantVoir la fiche

Gainage planche

Sangle abdominale, lombaires

DébutantVoir la fiche

High knees (montées de genoux)

Cardio, fléchisseurs de hanche, abdos

DébutantVoir la fiche

Hip thrust (pont fessier lesté)

Fessiers, ischios

DébutantVoir la fiche

Mountain climbers

Abdos, épaules, cardio

IntermédiaireVoir la fiche

Pont fessier

Fessiers, ischios

DébutantVoir la fiche

Pont fessier une jambe

Fessiers, ischios, gainage

IntermédiaireVoir la fiche

Relevé de jambes

Bas des abdos, gainage

Débutant - IntermédiaireVoir la fiche

Relevé de jambes suspendu

Bas des abdos, gainage

IntermédiaireVoir la fiche

Relevés de jambes

Bas des abdos, gainage

DébutantVoir la fiche

Squat

Quadriceps, fessiers, ischios, gainage

AvancéVoir la fiche

Superman

Lombaires, fessiers, dos

DébutantVoir la fiche

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