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Exercice Xenotif
Allongé, mains sous les fessiers. Monte les jambes tendues (ou genoux fléchis) jusqu’à la verticale, puis redescends lentement sans toucher le sol. Bas du dos plaqué.
Cambrer le bas du dos, descendre trop vite, élan des jambes.
Cet exercice fait partie des programmes Xenotif — séances complètes, progression et coach IA. Commence gratuitement, sans carte.
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