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Exercices Xenotif
Technique pas à pas, muscles ciblés et erreurs à éviter pour chaque exercice — musculation, cardio, poids du corps. Gratuit.
Corps entier, cardio
Quadriceps, gainage
Grand droit (abdos)
Biceps
Biceps, brachial, avant-bras
Pectoraux, triceps, épaules
Haut des pectoraux, épaules
Épaules, triceps, gainage
Pectoraux bas, triceps
Triceps, épaules, pectoraux
Triceps, épaules, pectoraux
Deltoïdes latéraux
Triceps
Triceps
Arrière d’épaules, rotateurs
Quadriceps, fessiers, équilibre
Fessiers, quadriceps, équilibre
Quadriceps, fessiers, équilibre
Jambes, fessiers, cardio
Puissance, propulsion
Abdos, épaules, gainage
Obliques, gainage
Sangle abdominale, lombaires
Technique de course, fléchisseurs
Technique de course, ischios
Cardio, fléchisseurs de hanche, abdos
Fessiers, ischios
Fessiers, ischios
Cardio, épaules, jambes
Ischios
Mollets
Quadriceps, fessiers, équilibre
Abdos, épaules, cardio
Pectoraux, triceps, épaules
Haut des pectoraux, épaules, triceps
Triceps, pectoraux
Épaules, triceps
Fessiers, ischios
Fessiers, ischios, gainage
Quadriceps, fessiers
Grand dorsal, pectoraux
Bas des abdos, gainage
Bas des abdos, gainage
Bas des abdos, gainage
Dos, biceps, arrière d’épaules
Dos, biceps
Dos, biceps, arrière d’épaules
Jambes, fessiers, cardio, équilibre
Chaîne postérieure complète
Ischios, fessiers, dos
Quadriceps, fessiers, équilibre
Cardio, jambes
Quadriceps, fessiers, ischios, gainage
Quadriceps, fessiers, ischios
Quadriceps, fessiers
Jambes, fessiers, cardio
Lombaires, fessiers, dos
Cardio, ischios
Dos (milieu), biceps
Dos, biceps
Grand dorsal, biceps
Grand dorsal, biceps