Exercices Xenotif

Bibliothèque d’exercices

Technique pas à pas, muscles ciblés et erreurs à éviter pour chaque exercice - musculation, cardio, poids du corps. Gratuit.

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Fentes

Quadriceps, fessiers, équilibre

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Fentes alternées

Fessiers, quadriceps, équilibre

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Fentes haltères

Quadriceps, fessiers, équilibre

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Fentes sautées

Jambes, fessiers, cardio

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Hip thrust (pont fessier lesté)

Fessiers, ischios

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Hip thrust lesté

Fessiers, ischios

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Montées sur step

Quadriceps, fessiers, équilibre

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Pont fessier

Fessiers, ischios

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Pont fessier une jambe

Fessiers, ischios, gainage

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Presse à cuisses

Quadriceps, fessiers

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Skaters (patineur)

Jambes, fessiers, cardio, équilibre

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Soulevé de terre roumain

Ischios, fessiers, dos

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Split squat bulgare

Quadriceps, fessiers, équilibre

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Squat

Quadriceps, fessiers, ischios, gainage

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Squat au poids du corps

Quadriceps, fessiers, ischios

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Squats

Quadriceps, fessiers

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Squats sautés

Jambes, fessiers, cardio

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Superman

Lombaires, fessiers, dos

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